Existe mucha y variada información respecto a cuánta agua debemos tomar al día. Por lo mismo, como cada persona es diferente, lo importante es seguir la recomendación de aquellos especialistas en salud que puedan guiarte personalmente.
Sin embargo, si pensamos en un adulto sano, con actividad física normal, podemos tener un rango recomendable. ¡Veamos qué nos respondió sobre aquello el urólogo Dr. Pablo Bertelsen!
Hombres adultos
Siguiendo la recomendación del Instituto de Medicina de Estados Unidos y de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, el Dr. Bertelsen señala que los hombres adultos debiesen consumir de 2,5 a 3,7 litros al día en total. Esto incluye la ingesta total de líquidos provenientes del agua, bebidas y alimentos ingeridos (80% de líquidos y 20% de los alimentos).
Los hombres tienen mayor masa muscular y volumen corporal, un metabolismo basal más alto que implica mayor consumo de H2O respecto a las mujeres.
Mujeres adultas
El médico explica que la recomendación del Instituto de Medicina de Estados Unidos y de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria es que las mujeres consuman entre 2,0 a 2,7 litros de agua en total al día.
Hay factores hormonales que inciden en mayores requerimientos de agua en mujeres, como por ejemplo el embarazo, la lactancia (necesidades pueden elevarse hasta 3,8 litros al día) o la fase del ciclo menstrual en que se encuentre.
¡Para tener en cuenta!
El Dr. Bertelsen señala que una forma indirecta, recomendada por la Autoridad Europea, para saber si es adecuado el volumen ingerido de agua es determinar el volumen urinario diario:
- En los hombres debería alcanzar 2,0 litros.
- En las mujeres debería alcanzar 1,6 litros.
